بالصور تخلص من الضعف- تمارين ترفع كفاءة الرجال

ربطت العديد من الدراسات المتخصصة بين الضعف الجنسي لدى الرجال وعدم ممارسة الرياضة ،ويرجع الأطباء السبب فى الشكوى المتكررة لدي كثير من الرجال إلى أن هذا الضعف ينتج من تأثر الدورة الدموية ببعض الأشياء منها تقدم السن وتصلب الشرايين وكذلك ترسب الدهون التي تؤثر علي العضو الذكري قبل شرايين القلب.

وعن أسباب الضعف الجنسي أشارت دراسة أمريكية لمعهد جون هوبكينز للطب في بالتيمور، إلى أن أبرز الأسباب هي قلة التمارين الرياضية ، وأثبتت أن الرجال الذين يعانون من العجز الجنسي لم يمارسوا الرياضة بشكل مكثف خلال الشهر الذي سبق بدء الدراسة ، وفي المقابل فإن نصف الرجال العاجزين جنسياً تقريباً مصابون بداء السكري ونحو 90% يعانون من مخاطر التعرض لأمراض في شرايين القلب.

لذا يؤكد الأطباء أن الحل يكمن فى الرياضة لاستعادة القدرة من خلال فقد الوزن الزائد وتنشيط الدورة الدموية حيث أظهرت بعض الدراسات أن 31% من المرضي استفادوا من الرياضة في استعادة قدرتهم الجنسية.

فياجرا رياضية

ووجد الباحثون أنه يمكن استبدال الفياجرا باستخدام رياضة الدراجة على نحو منتظم سواء الثابتة أو المتحركة ، لأنها تحسن الوظائف الجنسية ويعمل كعلاج دوائى في رفع كفاءة هذه الوظائف لهؤلاء المرضى.

وقد تم إجراء ذلك عملياً على حوالى 60 رجلاًَ متوسط عمرهم 57 عاماً يعانون من فشل في القلب مزمن ولكن في حالة مستقرة، ولكن لا يعانون من مشاكل في البروستاتة وحوالى النصف منهم كان يتجرع دواء النترات.

وأكدت النتائج إلى أن هناك تحسن عام في صحة هؤلاء المرضى وفى لياقتهم وفى جودة حياتهم، ،والسبب في ذلك يرجع الى كم الأكسجين الداخل لجسم هؤلاء المرضى الذى ارتفع بنسبة 18 % وبالتالى كانت استجابة الأوعية الدموية على نحو أفضل ، ولأن النشاط الرياضى يساعد على إحداث تغيرات إيجابية في الخلايا تسمى تلك التى تربط جدار الأوعية الدموية، وهذه التغيرات تعنى أن الدم يصبح غنياً بالأكسجين الأمر الذى يؤدى إلى وصوله لكل جزء في الجسم بما فيها القضيب.

تفيد بكل أنواعها

وينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية خاصة المشي والجري والسباحة التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم عامة ومنطقة الحوض خاصة ، كما تعمل الرياضة على منع ركود الدم في مناطق معينة مثل منطقة الجلوس (الأرداف والمؤخرة) حيث توجد البروستاتا في مركزها ، حيث يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى ركود الدم واحتقان البروستاتا بأعراضه المختلفة من ضعف وقذف سريع وصعوبة وتقطع وحرقة في البول وتنقيط بعد البول وإحساس بعدم التفريغ الكامل والشعور بثقل في المنطقة التناسلية وخاصة الخصيتين.

التنس لعظام قوية

لاعب التنس السويسري روجيه فيدرير

ومن أنسب الرياضات التى تقوي عظام الرجال رياضة التنس ، هذه الحقيقة توصلت لها دراسة يونانية عندما قارنت بين عظام الرياضيين بعظام غير الرياضيين حيث تبين أن كثافة المادة العظمية لدى الرياضيين أكبر بشكل واضح بالمقارنة بالآخرون .

وأكد الدكتور كونستانتينوس كوروناس، من جامعة ارسطو في تسالونيكي باليونان، خلال الدراسة التى أجريت لـ80 رجلاً أن الرجال يستفيدون من الرياضة، أو من النشاط الجسدي العام، لتقوية عظامهم، وخاصة أن الرجال يتعرضون في تقدم العمر إلى حالة تشبه حالة مرور المرأة بسن اليأس، ولكن بشكل أبطأ وتدريجي مقارنة بالنساء، وهذا يعني بالطبع أن كثافة عظام الرجال تقل أيضا مع تقدم العمر والاضطراب الهروموني "التدريجي" الذي يمرون به.

وخلال الدراسة دأب الرجال المساهمون في الدراسة على ممارسة لعبة التنس لفترة خمس ساعات في الأسبوع ، وثبت من خلال الفحوصات بالأشعة وتحليل الدم أن عظام لاعبي التنس زادت كثافة بالمقارنة مع عظام أعضاء مجموعة المقارنة.

هذا لا يعني أن على الرجال التركيز على لعبة التنس فقط، لأن أنواع الرياضة الأخرى لا تقل إيجابية على صحتهم منها. كما حذر من المغالاة في ممارسة اللعبة لأنها ليست مخصصة لمن تقدمت بهم السن.

تمارين مصورة
وإليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة