اختيارات الرشاقة بين يديكِ ..تمارين مصورة لكل أفراد الأسرة

 

 

يربط الخبراء بين نجاح أي نظام للرجيم وممارسة الرياضة أو المشي بصورة منتظمة، كعامل مساعد لنظام غذائي متوازن يحتوي على كل عناصر الهرم الغذائي حتى لا يترتب علي الرجيم أية آثار سلبية تنعكس علي الصحة.

وعن أهمية التغذية التي تعتمد على الهرم الغذائي أشار د. بهاء الناجي استشاري التغذية خلال برنامج الدين والحياة إلى أن الهرم الغذائي يقي من بعض الأمراض والأعراض الشائعة عند النساء والرجال بشكل عام مثل الأنيميا وتكيسات المبايض واضطراب الهرمونات ، يرتكز الهرم على على قاعدة تشكل 40 % من السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان ، وتشمل الخبز والأرز والحبوب الكاملة والمكرونة وبقية أنواع الحبوب كالشوفان .. إلخ .

أما القاعدة الثانية تمثل حوالى 30% من احتياجات الجسم تشمل الفواكه والخضروات مضاف إليه البقوليات النباتية المحتوية على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، الجزء الثاني من الهرم الغذائي يشكل 25 % من احتياجات الجسم ، يشمل البروتينات الحيوانية من لحوم وأسماك بالإضافة لمنتجات الألبان والجبن بأنواعها ،وآخر الهرم الغذائي(  5% ) يضم الدهون من زيوت وسمن وسكريات.

ويؤكد د. بهاء على أهمية احتواء طبقك اليومي على مكونات الهرم الغذائي مع ضرورة التأكد على وجود كمية مناسبة من الدهون المذكورة في أعلى الهرم الغذائي نظراً لحاجة الجسم إليها.

وعرض د. الناجي نظام غذائي متوازن يناسب الجميع وخاصة المسنين مع إتباع رياضة مناسبة

 

الإفطار
2 كوب ماء قبل وجبة الإفطار
1 كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة عسل نحل + شريحة جبن شيدر أو فلمنك + 2 توست سن

الغداء
اليوم الأول : مفتوح
اليوم الثاني : 1/4 ك سمك + ربع كيلو جمبري مشوي فى الفرن + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 10 صوابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو سبيط طاجن في الفرن + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن.

العشاء

قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
رياضة x رياضة

 

وفى حالة عدم قدرة كبار السن على ممارسة الرياضة لوجود سبب متعلق بالصحة ، أو عدم القدرة على الحركة أو مشاكل الركبة يمكن الاستعانة بطرق علاج السمنة الموضعية لدى الطبيب المختص بأحد الوسائل الشائعة كالأشعة تحت الحمراء أو الشمع أو تنشيط العضلات عن طريق الأجهزة المتخصصة أو التدليك حيث تحقق هذه الطرق ما يعادل المشي لمدة 5 أو 6 كيلو.

أما الرياضة عامل أساسي للمحافظة على الوزن والحصول على الرشاقة ، لذا ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، أما إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد فأنتِ تحتاجين إلى 250 دقيقة على الأقل أسبوعياً ، وهي تساوي 50 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

وهذا ما أكدته أحدث تقارير الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، حيث اتضح أن التمارين الرياضية هي الوسيلة الأنجع لإنقاص عدد محدد من الكيلوجرامات من وزن الجسم .

وأشار جوزيف دونيللي رئيس اللجنة المدونة :" أن نمط الطعام الذي يتناوله الفرد ، وقلة النشاط والحركة في الوقت ذاته ، هما من المشاكل الصحية الهامة التي تواجه صحة الإنسان ، وهذان الأمران الأساسيان من المفترض أن يقدما شرحاً وتوضيحاً للدور الذي يلعبه النشاط الفيزيائي تجاه الجسم وعلاقته بالطعام».

وأضاف دونيللي: "اليوم بعد أن توافرت لدينا المعلومات الحديثة حول أهمية النشاط الفيزيائي يمكننا الاستمرار في الخطوات التثقيفية لمساعدة الناس الراغبين بالتخلص من الوزن الزائد لديهم بشدة".

واليوم نقدم لكل أفراد الأسرة بعض التمارين الرياضية التى يمكنك ممارستها يومياً وتفيد جميع أنحاء الجسم.
المجموعة التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.

أما إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة)  ، أو ( ألف خطوة على النسق ذاته كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً .

ويؤكد د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".

مشيراً إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً".

عصير الرمّان يتحدى سرطان البروستات

الرمان يساعد جهاز المناعة على إنتاج أجسام مضادة للسرطان

لوس أنجلس - قال باحثون أميركيون وإسرائيليون إن عصير الرمّان قد ُيبطئ نموّ سرطان البروستات.
وأجرى باحثون من مدرسة "دافيد غيفين" الطبية في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلس ومركز "رامبام" الطبي في حيفا، دراسة أخضعوا بموجبها 48 رجلاً كانوا يعانون من الارتفاع في مستويات الـ"انتيجن" antigen ، وهي مادة بروتينية تساعد جهاز المناعة على إنتاج الأجسام المضادة، لفحوصاتٍ تجريبية على مرحلتين لفترة ست سنوات بعد تلقيهم علاجاً كيميائياً أو خضوعهم للجراحة بسبب المرض.
وتبيّن بعد شرب هؤلاء لحوالي 226.6 غراماً من عصير الرمان يومياً، أن هذه المادة انخفضت لديهم بعد مضي 7 سنوات على شربهم لها مقارنة بنظرائهم الذين لم يفعلوا ذلك.
وعرض الباحثون نتيجة هذه الدراسة على المؤتمر العلمي الدولي للجمعية الأميركية للأمراض البولية الذي عقد مؤخراً في شيكاغو بالولايات المتحدة.
وقال المتحدث باسم الجمعية كريستوفر أملينغ، إن "هذه الدراسة تشير إلى أن عصير الرمان قد يساعد بشكل فعّال في إبطاء نمو سرطان البروستات بعد تلقي علاجات لم تعط النتائج المرجوّة منها".
وأضاف أملينغ أن "هذه الدراسة والأبحاث الأخرى قد تظهر يوماً أن عصير الرمان قد يكون عاملاً وقائياً فعالا لمكافحة سرطان البروستات أيضاً".

منظمة الصحة العالمية | أسئلة يتكرّر طرحها عن إنفلونزا الخنازير

---

26 نيسان/أبريل 2009

أسئلة يتكرّر طرحها عن إنفلونزا الخنازير

• ما هي إنفلونزا الخنازير؟
• ما هي آثار هذا المرض على صحة البشر؟
• أين حدثت الحالات البشرية؟
• كيف يُصاب المرء بهذا المرض؟
• ما مدى مأمونية لحوم الخنازير ومشتقاتها؟
• ما هي البلدان التي تضرّرت من الفاشيات التي تصيب الخنازير؟
• ماذا عن مخاطر الجائحة؟
• هل يوجد لقاح لحماية البشر من إنفلونزا الخنازير؟
• ما هي الأدوية المتوافرة لعلاج هذا المرض؟
• ماذا يجب علي أن أفعل إذا كنت أتعامل مع الخنازير بانتظام؟
• كيف يمكنني حماية نفسي من اكتساب إنفلونزا الخنازير من أناس مصابين بالعدوى؟

ما هي إنفلونزا الخنازير؟

إنفلونزا الخنازير مرض تنفسي حاد وشديد الإعداء يصيب الخنازير ويسبّبه واحد أو أكثر من فيروسات إنفلونزا الخنازير من النمط A. ويتسم هذا المرض، عادة، بمعدلات مراضة عالية ومعدلات إماتة منخفضة (1%-4%). وينتشر الفيروس المسبّب للمرض بين الخنازير عن طريق الرذاذ والمخالطة المباشرة وغير المباشرة والخنازير الحاملة للمرض العديمة الأعراض. ويُسجّل وقوع فاشيات من هذا المرض بين الخنازير على مدار السنة، مع ارتفاع نسبة حدوثها في موسمي الخريف والشتاء في المناطق المعتدلة المناخ. وتميل كثير من البلدان إلى تطعيم أسراب الخنازير ضد هذا المرض بشكل روتيني.

وتنتمي فيروسات إنفلونزا الخنازير، في معظم الأحيان، إلى النمط الفرعي H1N1، ولكنّ هناك أنماطاً فيروسية فرعية تدور أيضاً بين الخنازير (مثل الأنماط الفرعية H1N2 و H3N1 و H3N2). ويمكن أن يُصاب الخنازير كذلك بفيروسات إنفلونزا الطيور وفيروسات الإنفلونزا البشرية الموسمية وفيروسات إنفلونزا الخنازير. وكان البعض يعتقد أنّ البشر هم الذين تسبّبوا أصلاً في إدخال النمط الفيروسي H3N2 بين الخنازير. ويمكن أن يُصاب الخنازير، في بعض الأحيان، بأكثر من فيروس في آن واحد، ممّا يمكّن جينات تلك الفيروسات من الاختلاط ببعضها البعض. ويمكن أن يؤدي ذلك الاختلاط إلى نشوء فيروس من فيروسات الإنفلونزا يحتوي على جينات من مصادر مختلفة ويُطلق عليه اسم الفيروس "المتفارز". وعلى الرغم من أنّ فيروسات إنفلونزا الخنازير تمثّل، عادة، أنواعاً فيروسية مميّزة لا تصيب إلاّ الخنازير، فإنّها تتمكّن، أحياناً، من اختراق الحواجز القائمة بين الأنواع وإصابة البشر.

ما هي آثار هذا المرض على صحة البشر؟

لقد تم الإبلاغ، من حين لآخر، عن وقوع فاشيات وحالات متفرقة من العدوى البشرية بإنفلونزا الخنازير. وتتساوق الأعراض السريرية لهذا المرض، عادة، مع أعراض الإنفلونزا الموسمية، غير أنّ نطاق السمات السريرية المُبلغ عنها يتراوح بين عدوى عديمة الأعراض والتهاب رئوي وخيم يؤدي إلى الوفاة.

وقد تم، بسبب تشابه السمات السريرية النمطية لإنفلونزا الخنازير التي تصيب البشر مع الإنفلونزا الموسمية وغيرها من أنواع العدوى الحادة التي تصيب السبيل التنفسي العلوي، الكشف عن معظم الحالات بمحض الصدفة بفضل أنشطة ترصد الإنفلونزا الموسمية. ومن المحتمل أنّ الحالات المعتدلة أو العديمة الأعراض قد فلتت من عملية الترصد ولم يُكشف عنها؛ وعليه فإنّ الحجم الحقيقي لهذا المرض بين البشر لا يزال مجهولاً.

أين حدثت الحالات البشرية؟

لقد تم إبلاغ منظمة الصحة العالمية، منذ بدء نفاذ اللوائح الصحية الدولية (2005) في عام 2007، عن وقوع حالات من إنفلونزا الخنازير في الولايات المتحدة الأمريكية وإسبانيا.

كيف يُصاب المرء بهذا المرض؟

يكتسب البشر هذه العدوى، عادة، من الخنازير، غير أنّه لم يتبيّن، في بعض الحالات البشرية، وجود تعامل مع الخنازير أو بيئات تعيش فيها تلك الحيوانات. وسُجّل، في بعض الحالات، سراية العدوى بين البشر ولكنّها ظلّت محصورة بين أشخاص خالطوا المصابين عن كثب وبين مجموعات محدودة.

هل يمكن أكل لحوم الخنازير ومشتقاتها بأمان؟

نعم. فلم يتبيّن أنّ إنفلونزا الخنازير قادرة على الانتقال إلى البشر بعد تناولهم لحوم خنازير أو مشتقات أخرى من تلك الحيوانات تمت مناولتها وتم إعدادها بطرق سليمة. ولا يستطيع فيروس إنفلونزا الخنازير تحمّل درجة حرارة تبلغ 160 درجة فارنهايت/ 70 درجة سلسيوز، أي ما يعادل درجة الحرارة المرجعية الموصى بها لطهي لحوم الخنازير واللحوم الأخرى.

ما هي البلدان التي تضرّرت من الفاشيات التي تصيب الخنازير؟

إنّ إنفلونزا الخنازير من الأمراض التي لا يمكن إخطار السلطات الدولية المعنية بصحة الحيوان (المنظمة العالمية لصحة الحيوان، www.oie.int) بحدوثها، وعليه فإنّ الغموض ما زال يكتنف توزيعها بين الحيوانات على الصعيد الدولي. ومن المعروف أيضاً أنّ فاشيات من هذا المرض وقعت بين الخنازير في أمريكا الشمالية وأمريكا الجنوبية وأوروبا (بما في ذلك المملكة المتحدة والسويد وإيطاليا) وأفريقيا (كينيا) وبعض المناطق من شرق آسيا بما في ذلك الصين واليابان.

ماذا عن مخاطر الجائحة؟

من الأرجح أن لا يكون لدى معظم الناس، ولاسيما أولئك الذين لا يتعاملون مع الخنازير بانتظام، أيّة مناعة ضد فيروسات إنفلونزا الخنازير يمكنها وقايتهم من العدوى. وإذا تمكّن فيروس إنفلونزا الخنازير من السراية بين البشر بفعالية، فسيصبح قادراً على إحداث جائحة. ومن الصعب التنبؤ بالآثار التي قد تخلّفها جائحة من هذا القبيل. ذلك أنّ آثارها تعتمد على فوعة الفيروس ومستوى المناعة الموجودة لدى الناس والحماية الشاملة التي تضمنها المستضدات المكتسبة من العدوى بالإنفلونزا الموسمية والعوامل الخاصة بالأثوياء.

هل يوجد لقاح لحماية البشر من إنفلونزا الخنازير؟

لا يوجد أيّ لقاح يحتوي على فيروس إنفلونزا الخنازير الراهن الذي يصيب البشر. ولا يُعرف ما إذا كانت اللقاحات المتوافرة حالياً لمكافحة الإنفلونزا الموسمية قادرة على توفير حماية ضد هذا المرض. ذلك أنّ فيروسات الإنفلونزا تتغيّر بسرعة فائقة. ومن الأهمية بمكان استحداث لقاح ضد السلالة الفيروسية التي تدور حالياً من أجل توفير أعلى مستوى ممكن من الحماية للأشخاص المُطعّمين. وعليه لا بد لمنظمة الصحة العالمية من الحصول على أكبر عدد ممكن من الفيروسات للتمكّن من اختيار أنسب فيروس لاستحداث لقاح مرشح.

ما هي الأدوية المتوافرة لعلاج هذا المرض؟

تمتلك بعض البلدان أدوية مضادة للفيروسات لمكافحة الإنفلونزا الموسمية وتلك الأدوية قادرة على توقي ذلك المرض وعلاجه بفعالية. وتنقسم تلك الأدوية إلى فئتين اثنتين هما: 1) الأدمانتان (الأمانتادين والريمانتادين، 2) مثبّطات نورامينيداز الإنفلونزا (الأوسيلتاميفير والزاناميفير).

والجدير بالذكر أنّ معظم حالات إنفلونزا الخنازير التي أُبلغ عنها سابقاً شُفيت تماماً من المرض دون أيّة رعاية طبية ودون أدوية مضادة للفيروسات.

وتطوّر بعض فيروسات الإنفلونزا مقاومة إزاء الأدوية المضادة للفيروسات، ممّا يحدّ من نجاعة التوقية الكيميائية والعلاج. وقد تبيّن أنّ فيروسات إنفلونزا الخنازير التي تم عزلها من الحالات البشرية التي وقعت في الولايات المتحدة الأمريكية مؤخراً أبدت حسّاسية حيال الأوسيلتاميفير والزاناميفير ولكنّها أظهرت مقاومة تجاه الأمانتادين والريمانتادين.

وهناك ما يكفي من المعلومات لإصدار توصية بشأن استعمال الأدوية المضادة للفيروسات في توقي وعلاج العدوى بفيروس إنفلونزا الخنازير. ولا بدّ للأطباء اتخاذ القرارات في هذا الشأن استناداً إلى التقييم السريري والوبائي والوزن بين الأضرار والمنافع المرتبطة بخدمات التوقية/العلاج التي تقدم للمريض. وفيما يخص فاشية إنفلونزا الخنازير التي تنتشر حالياً في الولايات المتحدة الأمريكية والمكسيك توصي السلطات الوطنية والمحلية باستخدام الأوسيلتاميفير والزاناميفير لعلاج وتوقي المرض بالاستناد إلى خصائص الحساسية التي يبديها الفيروس.

ماذا يجب علي أن أفعل إذا كنت أتعامل مع الخنازير بانتظام؟

على الرغم من عدم وجود أيّة بيّنات واضحة على أنّ حالات إنفلونزا الخنازير التي تُسجل حالياً بين البشر لها علاقة بالوباء الشبيه بالإنفلونزا الذي أصاب الخنازير في الآونة الأخيرة وما زال منتشراً بينها، فإنّ من المستحسن الحدّ إلى أدنى مستوى ممكن من التعامل مع الخنازير المريضة وإبلاغ السلطات المعنية بصحة الحيوانات عن ذلك. ويكتسب معظم الأشخاص العدوى عن طريق التعامل، عن كثب ولفترة طويلة، مع خنازير موبوءة. ومن الضروري التزام ممارسات النظافة الشخصية في جميع أشكال التعامل مع الحيوانات، وتلك الممارسات تكتسي أهمية خاصة أثناء عملية الذبح وعملية المناولة التي تليها وذلك لتوقي التعرّض للعوامل الممرضة. ولا ينبغي إخضاع الحيوانات المريضة أو الحيوانات التي ماتت جرّاء إصابتها بأحد الأمراض لإجراءات الذبح. كما ينبغي اتّباع النصائح الإضافية التي تصدرها السلطات الوطنية المعنية.

ولم يتبيّن أنّ إنفلونزا الخنازير قادرة على الانتقال إلى البشر بعد تناولهم لحوم خنازير أو مشتقات أخرى من تلك الحيوانات تمت مناولتها وتم إعدادها بطرق سليمة. ولا يستطيع فيروس إنفلونزا الخنازير تحمّل درجة حرارة تبلغ 160 درجة فارنهايت/ 70 درجة سلسيوز، أي ما يعادل درجة الحرارة المرجعية الموصى بها لطهي لحوم الخنازير واللحوم الأخرى.

كيف يمكنني حماية نفسي من اكتساب إنفلونزا الخنازير من أناس مصابين بالعدوى؟

إنّ حالات إنفلونزا الخنازير التي سُجلت في الماضي بين البشر كانت معتدلة عموماً، ولكن من المعروف أنّ تلك العدوى تسبّبت في وقوع مرض وخيم مثل الالتهاب الرئوي. غير أنّ السمات السريرية التي تطبع الفاشيات التي ظهرت في الولايات المتحدة الأمريكية والمكسيك مختلفة عن ما سُجل من قبل. ولم يظهر على أيّة حالة من الحالات المؤكّدة في الولايات المتحدة الشكل المرضي الوخيم وقد شُفي المصابون من المرض دون أيّة رعاية طبية. أمّا في المكسيك فإنّ التقارير تشير إلى أنّ بعض المرضى أُصيبوا بالشكل المرضي الوخيم.



اختبر عمر دماغك

كيفية الاختبار

• اضغط (start) والسؤال سيظهر على الشاشة .

• [ 11？2 = 13 ] من المفترض أن تكون[ 11 + 2 = 13 ] . ولذلك جواب هذا السؤال [+] .

• جاوب من خلال النقر فوق علامات الرياضيات ( الاشارات الحسابية ) أدناه . بالنسبة للسؤال أعلاه , [+] هي الإجابة الصحيحة.

• بعد 30 سؤالا , البرنامج سيظهر عمر عقلك على الشاشة.

• وجه الدماغ في سن ال 20 .

• من المستحسن حل الأسئلة بشكل متكرر لمن هو غير مرجح أن يكون اصغر سنا ولمن يعانون من ضعف القدرة الحسابية .

مفتاح الحل

• عمر الدماغ يتم احتسابه على اساس نسبة مئوية من الاجابات الصحيحة والرد بسرعة .

• بعد حل المسائل مرارا وتكرارا ، ستتمكن من الإجابة على عمليات الضرب والقسمة بسلاسة وبشكل فوري .

إلى الاختبار

الفراولة تمنع تجعّد البشرة

سيول ـ كشف فريق أبحاث كوري جنوبي النقاب عن أن مادة \"حامض الاجيغ\" (ellagic acid) المضادة للتأكسد الموجودة في الفراولة تمنع تجعد البشرة الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
ونقلت وكالة انباء \"يونهاب\" عن الفريق الذي تقوده كانغ يونغ هي في قسم علم الطعام والتغذية بجامعة هان ريم أنه أجرى تجربة على الفئران وخلايا بشرة الإنسان ،و تأكد من أن وضع حامض الاجيغ على البشرة ، يمنع تجعدها عن طريق منع تحطم الكولاجين ومنع الالتهاب.
وعرض الفريق هذه النتيجة خلال اجتماع لجمعية التغذية الأميركية (ASN) عقد مؤخرا في مدينة نيو أورليانز بولاية لويزيانا في الولايات المتحدة مؤخرا.
و مادة حامض الاجيغ الموجودة في مختلف أنواع الفواكه والخضروات وعلى وجه خصوص الفراولة والفراولة البرية، والرمان، تعرف بانها مضادة للتأكسد و تحمي البشرة من الأشعة.
كما كشف الفريق النقاب عن حقيقة أن \"حامض الاجيغ \" يقوم بحماية البشرة عن طريق منع تحطم الكولاجين وتخفيض مادة IGAM الخاصة بالالتهاب.

أعزائي القراء:

أرجو ممن يجد مشكلة أو صعوبة في تصفح الموقع أو أي جزء منه ان يكتب تعليق على الموضوع لتفادي المشكلة في المستقبل، وشكراَ لحسن تفهمكم.

نضال

خدمة تنزيل أفلام اليوتيوب من الموقع

يمكن تنزيل مقاطع الافلام والفيديو التي تعجبكم من موقع اليوتيوب بطريقة سهلة كالاتي:

• نسخ العنوان من شريط العناوين في اعلى المتصفح في youtube
• الذهاب الى اسفل الصفحة هذه عند video downloader 2
• الضغط على submit query
• لصق ما تم نسخه الى المكان المخصص ولصقه
• الضغط على download
• يظهر خيارين لانواع صيغة الفيديو المراد تنزيلها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك (flv و mp4)*
• بعد الانتهاء من التنزيل يمكنك مشاهدة المقاطع من على جهازك متى شئت

---------------------

*mp4 : يمكنك نقل المقاطع من هذه الصيغة الى الموبايل ومشاهدتها

كن ودودا تعش عمرا مديدا!

واشنطن – العرب أونلاين – وكالات:على الذين يرغبون بالعيش حتى سن المائة أو ما ينوف عنها أن تتسم تصرفاتهم بالود مع الغير والاختلاط بهم والثقة بأنفسهم والتحكم بالضغط النفسي الذي قد يواجهونه في حياتهم اليومية.
وذكرت دراسة أن هذه الميزات موجودة أيضاً لدى أولاد المعمرين الذين عاشوا حتى سن المائة وبأن الوصول إلى عمر مديد وراثي في العائلات.
وقال الدكتور توماس بيرلس رئيس جمعية \"نيو إنغلاند للبالغين 100 سنة\" \"لاحظنا في المدرسة الطبية بجامعة بوسطن أن هذه سمات حقيقية تميّز أولاد الذين يعيش آباؤهم مائة سنة عن غيرهم من غير المعمرين\".
وركزت الدراسة التي نشرت في المجلة الأميركية للشيخوخة ،على الحالة الصحية والنفسية لأبناء المعمرين لمعرفة الأسباب التي تجعلهم يعيشون فترة أطول من غيرهم ،حيث وجد بيرلس أن هؤلاء \" يميلون للحياة الاجتماعية والاختلاط بالآخرين وإقامة علاقة صداقة قوية مع الغير وينظرون إليها على أنها شبكات أمان ومصدر مهم لمساعدتهم وقت الضرورة\".
ولفت إلى أن أبناء الذين عاشوا حتى سن المائة يتبعون خطاهم في السبعينات والثمانينات\"، مشيراً إلى أن معدلات إصابتهم بأمراض القلب والجلطة الدماغية والسكري تقل بنسبة 60 بالمائة عن غيرهم\".
وقال المدير التنفيذي لـ\"لمجلس العالمي للحياة النشيطة خلال الشيخوخة\" في فانكوفر بمقاطعة بريتش كولومبيا في كندا كولن ميلنر \" إننا نتحدث عن الجوانب الإيجابية من الحياة\"، مشيراً إلى أن جده (98 سنة) لديه السمات نفسها التي ذكرها بيرلس في دراسته.
وأضاف ميلنر \" إذا توفرت لك هذه السمات فإن الناس يرغبون بالتعاطي معك\"، داعياً إلى اختلاط العجائز بالآخرين والنظر بتفاؤل إلى الحياة من أجل حياة أكثر سعادة.

تقليد ساخر - قناة الجزيرة - محمد صبحي

بـدأت أخـرج مع امـرأة غـيـر زوجـتـي

ُأطرق رأسه قليلا ثم قال
بعد 21 سنة من زواجي وجدت بريقاً جديداً من الحب
قبل فترةٍ بدأت أخرج مع امرأةٍ غير زوجتي
ولقد كانت الفكرة من اقتراح زوجتي حيث بادرتني بقولها أعلم جيداً كم تحبها

المرأة التي أرادت زوجتي ان أخرج معها وأقضي وقتاً معها كانت أمي التي ترملت منذ 19
سنة ولكن مشاغل العمل وحياتي اليومية والسعي لتأمين حياةٍ كريمة ٍ ووجود 3 أطفال
والمسؤوليات اليومية المتراكمة جعلتني لا أزورها إلا نادرا
في يوم من الايام اتصلت بها ودعوتها إلى العشاء فسألتني هل أنت بخير ؟
لأنها غير معتادة على مكالمات متأخرة نوعاً ما وتقلق جدا من ذلك
فقلت لها نعم أنا بصحة ممتازة ولكني أريد أن أقضي بعض الوقت معك يا أمي
قالت نحن فقط ؟ فكرت قليلاً ثم قالت أحب ذلك كثيرا
في يوم الخميس وبعد انتهاء العمل مررت بها لكي اصطحبها حيث كنت مضطربا قليلاً
وعندما وصلت وجدتها هي أيضاً قلقة بعض الشئ
كانت تنتظر عند الباب مرتدية ملابس جميلة ويبدو أنه آخر فستنان قد اشتراه أبي قبل وفاته
ابتسمت أمي كملاك وقالت قلت للجميع أنني سأخرج اليوم مع إبني والجميع فرح لذلك
ولا يستطيعون انتظار الأخبار التي سأقصها عليهم بعد عودتي
ذهبنا إلى مطعم غير عادي ولكنه جميل وهادئ تمسكت أمي بذراعي وكأنها السيدة الأولى
بعد أن جلسنا بدأت أقرأ قائمة الطعام حيث أنها لا تستطيع قراءة إلا الأحرف الكبيرة
وبينما كنت أقرأ كانت تنظر إلي بابتسامة عريضة على شفتاها المجعدتان وقاطعتني قائلة
كنت أنا من أقرأ لك وأنت صغير
أجبتها حان الآن موعد تسديد شيء من ديني بهذا الشيء ارتاحي أنت يا أماه
تحدثنا كثيراً أثناء العشاء لم يكن هناك أي شيء غير عادي ولكن قصص قديمة و قصص
جديدة لدرجة أننا نسينا الوقت إلى ما بعد منتصف الليل
وعندما رجعنا ووصلنا إلى باب بيتها قالت
أوافق أن نخرج سوياً مرة أخرى ولكن على حسابي
فقبلت يدها وودعتها
بعد أيام قليلة توفيت أمي بنوبة قلبية
حدث ذلك بسرعة كبيرة لم أستطع عمل أي شيء لها
وبعد عدة أيام وصلني عبر البريد ورقة من المطعم الذي تعشينا به أنا وهي
حيث اكتشفت انها حجزت بعد ذلك العشاء طاولة لشخصين مع ملاحظة
مكتوبة بخط امي تقول
دفعت الفاتورة مقدماً كنت أعلم أنني لن أكون موجودة
المهم دفعت العشاء لشخصين لك ولزوجتك لأنك مهما حاولت فلن تعرف ابداً
ما معنى تلك الليلة التي تناولنا فيها العشاء سويا بالنسبة لي
أحبك يا ولدي
في هذه اللحظة فهمت وقدرت معنى كلمة "حب" أو "أحبك"
وما معنى أن نجعل الطرف الآخر يشعر بحبنا ومحبتنا هذه.
لا شيء أهم من الوالدين وبخاصة الأم . إمنحهم الوقت الذي يستحقونه
فهو حق الله وحقهم وهذه الأمور لا تؤجل
اخي الحبيب, اختي الغالية
جاء احدهم و سأل عبدالله بن عمر وقال
أمي عجوز لا تقوى على الحراك وأصبحت أحملها إلى كل مكان حتى لتقضي حاجتها
وأحياناً لا تملك نفسها وتقضيها علي وأنا أحملها .. أتراني قد أديت حقها ؟
فأجابه ابن عمر
ولا بطلقة واحدة حين ولادتك
انت تفعل هذا وتتمنى لها الموت حتى ترتاح أنت
وكنت تفعلها وأنت صغير وكانت تتمنى لك الحياة

How do they do it???

click the bellow link and don't maximize the window.

Do not maximize the screen... just leave it as it is after clicking the link and see what happens... wicked.

http://users.telenet.be/kixx/

Funny Animation

سيارة تغير شكلها حسب الحاجة وتدار بالهاتف

عرضت شركة "راينسبيد" السويسرية خلال معرض جنيف الأخير، سيارتها التجريبية "آي تشينج"، والتي يمكن أن تقود إلى تحوُّلات مهمة في صناعة السيارات خلال السنوات المقبلة.

فإلى جانب كونها تندفع بالكهرباء بالكامل, فقد أضافت الشركة إلى سيارتها الجديدة العديد من المزايا, وأبرزها جسمها الذي يمكن تكييفه بحسب عدد الركاب. ومن خلال ضغطة خفيفة علي مفتاح يرتفع الجزء الخلفي من الهيكل الخارجي للسيارة المصمم على شكل الدمعة، لإضافة مقعدين خلف السائق، فتتحول السيارة خلال ثوانٍ معدودات، من سيارة رياضية ذات مقعد وحيد، إلى سيارة مريحة تتسع لثلاثة أشخاص.

وأشار تقرير أوردته أخبار الخليج إلى أن فلسفة تصميم هذه السيارة تقوم على المبدأ القائل بـ"ان احتياج السيارة للطاقة يعتمد بالأساس على وزنها، ونوع المحرك الذي يدفعها، بالإضافة إلى خواصُها في الديناميكا الهوائية”, ولذلك حرص مهندسوها على تخفيف وزنها إلى أدنى حد ممكن، إذ إنه يبلغ نحو 1050 كيلو جراماً فقط، على الرغم من أنها تصنف ضمن فئة السيارات الرياضية، بينما اختار لها المتخصصون السويسريون محركاً كهربائياً قدرته 150 كيلو واط لمدها بطاقة الحركة.

وتساعد فكرة رفع الجزء الخلفي من جسمها على تعزيز كفاءتها من ناحية الديناميكا الهوائية، الأمر الذي يقلل حاجتها للطاقة. وعلى العكس من السيارات التقليدية، والمزودة بعدة مقاعد حتى لو كانت تنقل شخصاً واحداً فقط، وهو الأمر الذي يعني وجود وزن زائد وبالتالي استهلاك طاقة إضافية من دون داعٍ، فإن "آي تشينج" تحتوي على مقعد وحيد للسائق في الأمام، مما يخفض استهلاكها للطاقة, واذا استدعت الضرورة نقل راكبين اثنين إضافيين، فهناك متسع لهما خلف السائق. وحينها يزداد استهلاكها للطاقة، ولكن الفرق هو أن ذلك لا يحدث إلا في وجود الراكبين الإضافيين.

والميزة اللافتة الأخرى أن السيارة لا تُدار بالمفتاح التقليدي، وإنما بواسطة هاتف أبل "آي فون"، والذي يتم من خلاله أيضاً التحكم في معظم وظائف السيارة الأخرى. كما لا توجد بالسيارة أيِّ أبواب. فلصعود السائق، أو الركاب، ينثني سقفها الذي يعمل بالكهرباء إلى الأمام لإتاحة المجال لصعودهم.

يمكن متابعة الرابط التالي لرؤية مقطع الفيديو الخاص بالسيارة.

http://media.pcadvisor.co.uk/cmsdata/news/111184/Rinspeed%20iChange_360_tv_pic.jpg

حليب العيون

الصيني “زانغ ينمينغ” لديه موهبة غير طبيعية وذلك بقذف الحليب من عينيه، يقوم هذا الرجل بتمرير الحليب عبر أنفه ثم يغلق أنفه ممسكا به بيده، ثم يقوم بقذف الحليب من عينيه لمسافة 2 متر.

سيارة بوما

في نيويورك تم تجريب النموذج الأولي لمشروع يدعى “بوما” وهي عربة كهربائية تتكون من مقعدين وعجلين قام بتطويرها كل من شركة “جي أم” وشركة “سيغوي”، وهذه السيارة ستتيح للناس سهولة التنقل حول المدن وبسرعة أكبر وأمان أكثر وصديقة للبيئة.

حركة الطائرات خلال 24 ساعه في العالم

عصير البنجر يخفض ضغط الدم

أ ش أ - كشفت أبحاث حديثة عن أن تناول كوبين من عصير البنجر يوميا يسهم فى خفض ضغط الدم المرتفع .

كما توصل الباحثون الى أن تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالاملاح بخاصة النيترات تساهم فى خفض ضغط الدم المرتفع وحماية الاوعية الدموية .

كانت الابحاث السابقة أشارت الى أن اتباع نظم غذائية غنية بالخضراوات والفاكهة يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع فى الوقت الذى كان يرجع فيه الباحثون هذا الفضل الى مضادات الاكسدة الا أن الابحاث الحديثة أشارت الى أن النيترات تلعب دورا أكبر فى هذا الصدد .

وقد أجريت الابحاث على نحو 14 متطوعا تم اعطاؤهم كوبين من عصير البنجر يوميا بواقع 500 ملليلتر ، وقام الباحثون عقب ذلك بقياس ضغط دم المتطوعين كل 15 دقيقة على مدى ثلاث ساعات أعقبت تناولهم للعصير الى جانب المتابعة كل ساعة على مدى الاربع وعشرين ساعة التى أعقبت تناول العصير .

أشارت المتابعة الى انخفاض ضغط دم المتطوعين الذين تناولوا عصير البنجر بعد ساعة من تناوله مقارنة بالمتطوعين الذين تناولوا الماء حيث انخفض لديهم ضغط الدم المرتفع بعد مابين 5،2 الى 3 ساعات .

أوضحت الابحاث أن النيترات عند تناولها من خلال عصير البنجر تتحول بواسطة البكتيريا المتواجدة على اللسان الى مركب كيميائى يصل الى المعدة ليتحول الى أوكسيد النتريك ليدخل بدوره مرة أخرى الى الدم فى هيئة نيترات تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع .

وتتواجد النيترات بكميات كبيرة فى الخضراوات الورقية كالسبانخ والخس .

للرجال فقط

 

باللوز والجنس والكالسيوم رشاقة بدون رجيم

الرشاقة واللياقة هما حلم معظم الرجال الذين يسعون وراء تحقيقه بأسهل الطرق وأبسطها للفوز بقلوب النساء وجذب انتباههن ولفت أنظارهن .
فإذا كنت عزيزي من الرجال المهتمين باللياقة والرشاقة ، وتبحث عن الجديد في عالم التخسيس من دون حمية متعبة أو أدوية مرهقة أو رياضات عنيفة ، تابع معنا السطور التالية يقدم لك فيها خبراء الرجيم خطوات صغيرة بإمكانك أن تقوم بها لتعجل في خسارة الوزن الزائد ولتنعم بجسد مثالي ، ومنها :
الفلفل الحار
وجدت دراسة لجامعة تسمانيا أن الرجال الذين يضيفون ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل الحار إلى الطعام يخسرون 2،3 كجم شهرياً ، ويذكر الخبراء أن الكايساسين  في الفلفل يمنع أنسولين جزين الدهون في الكبد.
جريب فروت
أما الجريب فروت فقد أفادت بعض الدراسات بأن الرجال الذين يشربون 100 ملليتر من عصير الجريب فروت ثلاث مرات يومياً يخسرون ما معدله 2 كجم ، فهو يؤدي لإفراز إنزيمات تقلل من مستوى الأنسولين.
الكالسيوم
ولأن الكالسيوم له فوائد عديدة للجسم ، أكدت أبحاث جامعة تينسي أن تناول 1،200 جرام زيادة من الكالسيوم يومياً عن طريق منتجات الألبان تؤدي إلى خسارة 10 كجم في ستة أشهر.
فالكالسيوم يزيد من تحلل الدهون احصل على ذلك من لتر من الحليب خالي الدسم.
البروتين
بناء العضلات أيضاً بحاجة إلى البروتين ، فلو حصلت على 25% من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً من البروتين فسوف تحرق 200 سعرة حرارية يومياً تناول لحماً قليل الدهون.

الجنس
بالإضافة إلى أنك تحرق 150 كالورى كل 20 دقيقة ، فممارسة الجنس تزيد من إنتاج الهرمون الذي يزيد من عملية التمثيل الغذائي ومن نمو العضلات أيضاً ، لذا ينصحك الخبراء بممارسة الجنس 4 مرات أسبوعيا واحرق 800 كالورى.

إضاءة
دراسة لجامعة كاليفورنيا وجدت أن الرجال الذين يتناولون طعام العشاء على إضاءة خافتة يأكلون ما معدله 240 كالوري زيادة عن المعتاد ، لأنهم يكونون أقل وعياً ولا يشعرون بأنفسهم ولا يدركون ما يستهلكونه من طعام.
ضوء الشمس
ممارسة الرياضة في ضوء الشمس تخسرك 20% من دهون جسمك ، أكثر من الذين يمارسونها وراء الأبواب المغلقة ، فالشمس تزيد من مستوى الليبتين الذي يحد من الشهية.
اللوز
وذكرت دراسة لجامعة كاليفورنيا أن تناول 70 حبة لوز يومياً لستة أشهر، انقص المتطوعين للدراسة 8% من أوزانهم  ، فالبروتين والألياف غير المشبعة يجعلانك تشعر بالشبع ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " .
الحبوب
أخصائيو التغذية في جامعة بوردو وجدوا أن تناول حبوب على الغداء يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا بمعدل 640 سعرة حرارية.
المضغ
ينصح الخبراء بتناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصرها ، لأن ذلك يقلل من السعرات الحرارية التي تأخذها يومياً بنسبة 20%، فالمضغ يؤدي إلى إنتاج هرمون يجعلك تشعر بالشبع.
النوم
النوم ساعة زائدة تقلل من السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية يومياً طبقا لدراسة أجرتها جامعة شيكاغو ، فالنوم غير الكافي يقلل من الهرمون الذي يشعرك بالشبع .

الماء يخلصك من الوزن الزائد

ولا تنسى عزيزي الرجل تناول الماء حيث كشف باحثون أمريكيون عن أن شرب الماء قبل أي وجبة يضعف الشهية لتناول الطعام .
ونشر الباحثون نتائج دراسة أجروها حول الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن والبدانة في مجلة الرابطة الأمريكية للتغذية ، وطرحت الدراسة للنقاش أخيراً في منتدى حول آثار شرب الماء في فرانكفورت .
وقام الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن والبدانة والذين شاركوا في الدراسة بشرب نصف لتر من الماء قبل تناول وجبة الإفطار ، وانخفضت السعرات الحرارية التي تناولوها خلال الإفطار بنحو 75 سعراً حرارياً ، وعلى مدار عام واحد وصل ذلك إلى 27375 سعراً حرارياً، أو ما يعادل ثلاثة كيلوجرامات من الدهون .

 
الحمية النباتية

الحمية الغذائية النباتية فعالة جداً في إنقاص الوزن ، وفقا لأحدث دراسة علمية نشرت في مجلة "نيوتريشنس ريفيو" ،
وقد راجعت الدراسة الأمريكية بيانات من 87 دراسة وبحث سابقة، ووجدت أن الأشخاص النباتيين يصبحون أكثر رشاقة مقارنة بمتناولي اللحوم ، كما تقل معدلات تعرضهم للإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض ، أو الحالات الأخرى التي تهدد صحة الإنسان ، مثل البدانة.
وذكرت سوزان بيركو ، التي أشرفت على الدراسة أن "البحث أظهر أن بوسع الإنسان أن يتمتع بفيض من الأغذية النباتية التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لإنقاص وزنه رطلاً في الأسبوع من دون ممارسة التمارين الرياضية" .
وأشارت بيركو إلى وجود دلائل بأن الحمية الغذائية النباتية تؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بعد وجبات الطعام.

التمرينات الرياضية وأهميتها

وأخيراً لتخسر وزنك بسهولة ينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الوجبات الغذائية ، ذلك قد يساعد علي تخفيف الوزن من خلال تدعيم الهرمونات التي تخفف الشهية.
وأشار العلماء إلى أن هذه الهرمونات تخفف الشعور بالجوع فور الانتهاء من التمارين ، وهو ما يستمر إلي حين حلول موعد الوجبة التالية ، حسبما أشارت الاختبارات.
وذكرت الدراسة التي أجرتها جامعة ساري كوليدج لندن انه تناول 12 متطوعاً وجبة الفطور نفسها ، وبعد ساعة من ذلك قام نصفهم بتمارين علي دراجة ثابتة دامت ساعة، فيما لم يقم الآخرون بأي نشاط ، وبعد ساعة إضافية، سُمح للجميع تناول أية كمية يشتهونها من الطعام .
والنتيجة هي أن الذين أجروا تمارين وتمكنوا من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية من الذين لم يقوموا بأي نشاط ، أبدوا ميلا لتناول كمية أكبر من الطعام لدي تقديم الوجبة الثانية ، وبهذه النصائح يمكنك عزيزي الرجال أن تحصل على جسم مثالي ورائع ودون أي مجهود .

بالصور تخلص من الضعف- تمارين ترفع كفاءة الرجال

ربطت العديد من الدراسات المتخصصة بين الضعف الجنسي لدى الرجال وعدم ممارسة الرياضة ،ويرجع الأطباء السبب فى الشكوى المتكررة لدي كثير من الرجال إلى أن هذا الضعف ينتج من تأثر الدورة الدموية ببعض الأشياء منها تقدم السن وتصلب الشرايين وكذلك ترسب الدهون التي تؤثر علي العضو الذكري قبل شرايين القلب.

وعن أسباب الضعف الجنسي أشارت دراسة أمريكية لمعهد جون هوبكينز للطب في بالتيمور، إلى أن أبرز الأسباب هي قلة التمارين الرياضية ، وأثبتت أن الرجال الذين يعانون من العجز الجنسي لم يمارسوا الرياضة بشكل مكثف خلال الشهر الذي سبق بدء الدراسة ، وفي المقابل فإن نصف الرجال العاجزين جنسياً تقريباً مصابون بداء السكري ونحو 90% يعانون من مخاطر التعرض لأمراض في شرايين القلب.

لذا يؤكد الأطباء أن الحل يكمن فى الرياضة لاستعادة القدرة من خلال فقد الوزن الزائد وتنشيط الدورة الدموية حيث أظهرت بعض الدراسات أن 31% من المرضي استفادوا من الرياضة في استعادة قدرتهم الجنسية.

فياجرا رياضية

ووجد الباحثون أنه يمكن استبدال الفياجرا باستخدام رياضة الدراجة على نحو منتظم سواء الثابتة أو المتحركة ، لأنها تحسن الوظائف الجنسية ويعمل كعلاج دوائى في رفع كفاءة هذه الوظائف لهؤلاء المرضى.

وقد تم إجراء ذلك عملياً على حوالى 60 رجلاًَ متوسط عمرهم 57 عاماً يعانون من فشل في القلب مزمن ولكن في حالة مستقرة، ولكن لا يعانون من مشاكل في البروستاتة وحوالى النصف منهم كان يتجرع دواء النترات.

وأكدت النتائج إلى أن هناك تحسن عام في صحة هؤلاء المرضى وفى لياقتهم وفى جودة حياتهم، ،والسبب في ذلك يرجع الى كم الأكسجين الداخل لجسم هؤلاء المرضى الذى ارتفع بنسبة 18 % وبالتالى كانت استجابة الأوعية الدموية على نحو أفضل ، ولأن النشاط الرياضى يساعد على إحداث تغيرات إيجابية في الخلايا تسمى تلك التى تربط جدار الأوعية الدموية، وهذه التغيرات تعنى أن الدم يصبح غنياً بالأكسجين الأمر الذى يؤدى إلى وصوله لكل جزء في الجسم بما فيها القضيب.

تفيد بكل أنواعها

وينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية خاصة المشي والجري والسباحة التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم عامة ومنطقة الحوض خاصة ، كما تعمل الرياضة على منع ركود الدم في مناطق معينة مثل منطقة الجلوس (الأرداف والمؤخرة) حيث توجد البروستاتا في مركزها ، حيث يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى ركود الدم واحتقان البروستاتا بأعراضه المختلفة من ضعف وقذف سريع وصعوبة وتقطع وحرقة في البول وتنقيط بعد البول وإحساس بعدم التفريغ الكامل والشعور بثقل في المنطقة التناسلية وخاصة الخصيتين.

التنس لعظام قوية

لاعب التنس السويسري روجيه فيدرير

ومن أنسب الرياضات التى تقوي عظام الرجال رياضة التنس ، هذه الحقيقة توصلت لها دراسة يونانية عندما قارنت بين عظام الرياضيين بعظام غير الرياضيين حيث تبين أن كثافة المادة العظمية لدى الرياضيين أكبر بشكل واضح بالمقارنة بالآخرون .

وأكد الدكتور كونستانتينوس كوروناس، من جامعة ارسطو في تسالونيكي باليونان، خلال الدراسة التى أجريت لـ80 رجلاً أن الرجال يستفيدون من الرياضة، أو من النشاط الجسدي العام، لتقوية عظامهم، وخاصة أن الرجال يتعرضون في تقدم العمر إلى حالة تشبه حالة مرور المرأة بسن اليأس، ولكن بشكل أبطأ وتدريجي مقارنة بالنساء، وهذا يعني بالطبع أن كثافة عظام الرجال تقل أيضا مع تقدم العمر والاضطراب الهروموني "التدريجي" الذي يمرون به.

وخلال الدراسة دأب الرجال المساهمون في الدراسة على ممارسة لعبة التنس لفترة خمس ساعات في الأسبوع ، وثبت من خلال الفحوصات بالأشعة وتحليل الدم أن عظام لاعبي التنس زادت كثافة بالمقارنة مع عظام أعضاء مجموعة المقارنة.

هذا لا يعني أن على الرجال التركيز على لعبة التنس فقط، لأن أنواع الرياضة الأخرى لا تقل إيجابية على صحتهم منها. كما حذر من المغالاة في ممارسة اللعبة لأنها ليست مخصصة لمن تقدمت بهم السن.

تمارين مصورة
وإليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

الإهتمـام ببشـرة الرجـل

لم يعد الاهتمام بالبشرة والعناية بها قاصراً على المرأة فقط ، بل الرجل أيضاً أصبح أكثر حرصاً على الأمور المتعلقة بالتجميل والعناية بالبشرة والشعر ليظهر في أحسن وأبهى صورة .

ويؤكد اختصاصي الجلدية د. روب هيكس أن بشرة الرجال معرضة لنفس الأخطار التي قد تتعرض لها بشرة النساء في حال لم يتم الاهتمام بها.

ويذكر "جميع العادات غير الصحية مثل : تناول الدهنيات أو التدخين أو التعرض للتوتر ولأشعة الشمس المباشرة جميعها تؤثر على صحة البشرة ونضارتها فتجعلها تبدو جافة باهتة وغير حيوية ".

ويبدأ الاهتمام بالبشرة كما يبين د. هيكس بشرب كميات من الماء "على الأقل 2 لتر في اليوم سواء في الصيف أو الشتاء" ، كما تحتاج البشرة إلى فيتامين C لتنتعش ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الفواكه الحمضية وبعض حبوب القمح الخاصة بالفطور والخبز .

وينصح د. هيكس أن يرطب الرجال بشرتهم بشكل منتظم باستخدام الكريمات التي تحتوي على فيتامين E وكذلك على معامل الحماية ضد أشعة الشمس ، موضحاً أن
"تركيب البشرة للرجال والنساء واحد وجميع التأثيرات التي قد تتعرض لها المرأة يتعرض لها الرجل".

كما ينصح الرجال بالقيام بعملية تقشير البشرة بين الحين والأخر للتخلص من البشرة الميتة وإحيائها من جديد ، ولكي يحصل المرء على بشرة منيعة ضد التأثيرات الخارجية وضد حب الشباب يقول د. هيكس أنه لا بد من أخذ قسط كاف من الراحة والتوقف نهائياً عن التدخين وتناول ما أمكن من الخضروات والفواكه وشرب كميات من الماء والانخراط في التمرينات الرياضية ، وكذلك الحرص على ترطيب البشرة واستخدام الكريمات المناسبة لها.

ويضيف د. هيكس أن التخلص من هذه الحبوب ممكن باستخدام العلاجات التي يصفها الطبيب وكذلك باستخدام زيت شجرة الشاي الذي يساعد على تجفيف تلك الحبوب.

بشرتك تحتاج عناية فائقة

ويعتقد بعض الرجال أن بشرتهم لا تحتاج إلى عناية أو نظافة لعدم وضعهم أي إضافات عليها مثل النساء ، لكن اختصاصي العناية بالبشرة د. جون كول يؤكد أن هذا لا يعني أن البشرة لا تتسخ أو أنها لا تحتاج إلى غسيل دائم".

لذا يقدم خطوات بسيطة لتنظيف البشرة والعناية بها " ويفضل استخدام منظفات خالية من الصابون فهي لا تسبب جفاف البشرة وتلطفها".

في الصباح يكفي غسل الوجه بالماء فقط ولكن في المساء احرص على استخدام المنظف الذي يحتوي على حبيبات التقشير لإزالة الأوساخ" ، وينصح د.كول أن لا يفرط المرء في غسل الوجه لأنه لن يجدي نفعا بالبشرة "بل العكس هذا قد يحفز الخلايا الدهنية تحت الجلد لإفراز المزيد من الزيوت وبالتالي ظهور البثور وقد تتحسس البشرة ويتحول لونها إلى الأحمر وقد يسبب الالتهاب وقد تفقد البشرة العناصر التي ترطبها".

وينصح د. كول أن يستخدم الرجال "سائل منقي الوجه" حسب نوع البشرة "إذا كانت دهنية أو جافة" ويجب أن يكون ذلك السائل خالياً من الكحول ، مؤكداً بضرورة استخدام المقشر للتخلص من البشرة الميتة ولتبدو مفعمة بالحيوية والنضارة على الأقل مرة كل أسبوع .

وإليك طريقة بسيطة لصنع مقشر في المنزل باستخدام ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان وأخرى من عصير الليمون وملعقتين من اللبن.

ثم امزج المكونات في طبق صغير وقبل استخدامه يجب غسل الوجه بماء دافئ واستخدام الأصابع لتدليك الوجه بالمقشر بحركات دائرية صغيرة ثم غسلها مرة
بماء دافئ.

جدول تجميل يومي

وللحفاظ على نضارة بشرتك ونضارتها يقدم لك الخبراء جدول خاص بالتوقيت الصحيح لكل عملية تجميل وطرق بسيطة وإرشادات مهمة للعناية بالبشرة والحفاظ عليها :

الحلاقة

عندما تستيقظ من نومك يكون وجهك منتفخا نتيجة السوائل التي تجمعت خلال الليل ، لذا أعطه 10 دقائق ليرتاح وتزول العلامات التي تظهر بعد الاستيقاظ من النوم ، وسيصبح سطح وجهك أفضل وأنعم للحلاقة، وبالطبع عندما تستيقظ تماماً يصبح بإمكانك أن تستخدم شفرات الحلاقة بشكل أفضل وأدق.

سنفرة البشرة

كثير من الرجال يرتكبون خطأ بسنفرة بشرتهم قبل الحلاقة مباشرة ، فالحلاقة بحد ذاتها تقشر البشرة وتجعلها حساسة، لذا من الأفضل استخدام السنفرة قبل الحلاقة بليلة، وبهذه الطريقة تجني كل الفائدة لبشرتك من دون أن تؤذيها.

التعطر

العطور تبقى فترة أطول على الجلد الرطب لذا ضع العطر أولا ثم رطب الوجه باللوشن أو الكريم لاحقاً.

تصفيف الشعر

ضع مستحضر تصفيف الشعر على شعرك عندما يكون رطباً لا عندما يكون جافاً تماماً أو مبللاً ، فلو وضعت المستحضر على الشعر المبلل فانه لن يثبت على شعرك ، ثم جفف شعرك بالفوطة وانتظر عشر دقائق قبل أن تبدأ بوضع كريم الشعر أو الجل.

كريم مقاومة التجاعيد

الجلد يبدأ بترميم نفسه ليلاً ، وهذا الوقت الأفضل لإصلاح الأضرار التي تحدث للجلد طوال اليوم حيث يزيد استهلاك الأوكسجين وجريان الدم في الجلد ليلاً مما يجعل الجلد مهيئاً لليوم التالي ، لذا ضع كريم مقاومة التجاعيد ليلاً.

معالجة البثور

وضع كريم البثور أو البقع قبل النوم يعني انه يمكن أن يعمل في البشرة من دون أن يتأثر بعامل التلوث أو الأشعة فوق البنفسجية التي يتأثر بها الجلد طوال اليوم.

تفريش الأسنان

يبدأ مينا الأسنان بالتآكل عندما تصل درجة الحموضة في فمك إلى 5،5، فلو شربت كوباً من عصير الفاكهة في الصباح فان درجة الحموضة فيه تبلغ 3، فانتظر ساعة قبل أن تشرب كوباً آخر، وتذكر أن تفرش أسنانك بعد أن تشرب كوب العصير الأول حتى يصبح مينا الأسنان أقوى.

ترطيب البشرة

أكدت الدراسات أن البشرة تخسر الماء أكثر أثناء الليل ، لذا ضع على بشرتك كريم أو لوشن قبل الذهاب للنوم ، فوضع المرطب أثناء الليل يفيد في تغلغله بالبشرة التي تصبح أكثر دفئاً في الفراش.

دلل بشرتك وتعرف عليها

وإذا أردت عزيزي الرجل أن تعرف كيف تعتني ببشرتك لكي تبدو نضرة وصحية ، نقدم لك أنواع البشرة وكيفية التعامل معها :

البشرة العادية

إذا كانت بشرتك عادية فإن كل ما تحتاجه هو كريم مرطب يحتوي على فلتر للشمس للحد من ظهور التجاعيد وترهل البشرة الذي تسببه أشعة الشمس المباشرة على الوجه، ولكن اختر كريم ترطيب سائلاً لأن كريم الترطيب الدهني الكثيف يغلق مسامات البشرة ويؤدي إلى ظهور البثور .

البشرة الدهنية

تعاني من إفرازات دهنية تجعل وجهك لامعاً خاصة في منطقة الأنف والجبين والذقن، إذاً فبشرتك دهنية وأنت معرض لظهور البثور والرؤوس السوداء، لذلك حافظ على نظافة بشرتك واختر غسولاً منظفاً للوجه بتركيبة هلامية، ولا تنس استخدام كريم التقشير مرة أو مرتين كل أسبوع، وبالطبع يفضل أن يكون كريم ترطيب البشرة خالياً من الدهون أو من النوع الذي يمتص إفرازات البشرة حتى لا تبدو لامعة.

البشرة الجافة

هذا النوع من البشرة يبدو مشدوداً وغير مرن ويشعر صاحبها بالوخز أو الانزعاج بعد الحلاقة، أو غسل الوجه، وغالباً ما يعاني من ظهور تجاعيد خفيفة لذلك لابد من ترطيب البشرة الجافة بشكل جيد وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً واستعمال مستحضر تقشير البشرة عدة مرات في الأسبوع للتخلص من الجلد الميت مع ملاحظة استخدام مقشر ناعم وإتباعه بقناع غني من الترطيب ، غني بفيتامين سي لتنشيط البشرة التي تبدو عليها علامات التعب والخشونة لأنها جافة ولا تعكس الضوء.

البشرة المختلطة

تجمع بين خصائص البشرتين الجافة والدهنية فهي تبدو زيتية عند الجبين والأنف والذقن وجافة عند الوجنتين ، لذلك فهي تحتاج إلى مستحضري عناية بالبشرة ليعيدا التوازن للبشرة، احدهما لضبط إفرازات الغدد الدهنية في وسط الوجه وآخر لترطيب المناطق الجافة.

تجنب الرطوبة بالتهوية الجيدة

 

 

برلين : تحتاج المنازل إلى التعرض للتهوية للتخلص من البكتريا وتجنب الأمراض ،فهناك تغيير مستمر للهواء من عبر الحوائط الخارجية غير المحكمة العزل والمفاصل والشقوق ،هذه التهوية غير المتحكم فيها يشير الخبراء إلى أنها تبدد قدرا كبيرا من الطاقة وتجعل سكان البيت يلجأون لأجهزة التدفئة.

وقد عملت ألمانيا في السنوات الأخيرة توفيرا للطاقة على تزويد المباني بأنظمة أفضل للعزل الحراري والنوافذ الحديثة المحكمة ،لكن النوافذ الجديدة محكمة الإغلاق المغطاة بمواد عازلة للحرارة لها جانب سلبي ، كما ذكرت جريدة "اليوم".

يقول ديرك بيترسن الذي يعمل لدي مركز إرشاد المستهلك في هامبورج: "ما لم تتغير طرق التهوية فان الهواء المشبع بالرطوبة الناجمة عن الاستحمام والطهي والغسيل لن يخرج من حجرات المعيشة والمطابخ والحمامات".

واشار بيترسن إلى أن الرطوبة النسبية العالية الناجمة عن ذلك يمكن أن تؤدي لتكثيف الأسطح الداخلية لمكونات المباني الخارجية الباردة ولاسيما في المباني القديمة سيئة العزل الأمر الذي يزيد من نمو العفن الفطري.

وليس هذا هو السبب الوحيد في أن التهوية السليمة أساسية لصحة سكان البيت. فإذا كانت الحجرات المغلقة سيئة التهوية فإنها تخلق درجة عالية من التركيز لغاز ثاني أكسيد الكربون وهو غاز خانق.

كما أن التهوية السليمة ضرورية لتنقية هواء الحجرة من المواد الضارة مثل دخان السجائر أو الأبخرة السامة الناشئة عن عمليات طلاء المباني أو الأثاث، وكلما ازداد غلق النوافذ بإحكام ازدادت أهمية عملية التهوية بشكل منتظم ، وينصح بيترسن قائلا : "إذا قمت بعملية التهوية التقليدية- بفتح النوافذ- فانه يتعين عليك ان تفتح هذه النوافذ بشكل كامل عدة مرات في اليوم وعلى مدار العام".

التغذية السليمة تقوي ذاكرة طفلك

  

لتحسين ذاكرة طفلك في مرحلة الإمتحانات ، ينصحك الخبراء بالاهتمام بالتغذية السليمة ليتمكنوا من الاستذكار وبذل المجهود العقلي اللازم الذي تتطلبه هذه المرحلة الحيوية من العام‏.‏

وتذكر الدكتورة نيرمين فاروق سعيد الباحثة بكلية التربية الرياضية للبنات بجامعة حلوان إن المخ هو اكثر اعضاء الجسم احتياجا للطعام نتيجة نشاطه الحيوي الهائل‏,‏ لذلك يحتاج المخ لتغذيته إلي تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ‏,‏ حيث يتعرض لهجوم التأكسد المستمر والضار صحياً نظر لكثرة استهلاكه للاكسجين بدرجة تفوق بقية أعضاء الجسم .

وتتوافر مضادات الأكسدة الغذائية الطبيعية الواقية لصحة وسلامة المخ في فيتامين أ المتوافر في الكبدة واللبن والبيض والبقدونس والجرجير والكانتالوب والمانجو وقمر الدين والسبانخ‏,‏ وفيتامين هـ المتوافر في الحبوب الكاملة كاللوبيا والعدس والفول والحمص والبذور الزيتية كالسمسم والذرة والقمح والمكسرات إلي جانب الليمون والتونة وسمك الماكريل‏,‏ وفيتامين بـ‏12‏ الضروري لتكوين كرات الدم الحمراء وتناوله يساعد علي صحة وسلامة المخ ومتوافر في أسماك التونة والسلمون والكبدة والبيض والحليب والزبادي‏ ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام ".‏

كما توصي د‏.‏ نيرمين بتناول عسل النحل لما يحتويه من مواد طبيعية تنشط خلايا الجسم وتقاوم الامراض والفيروسات‏,‏ بالإضافة إلي فائدته في تجديد خلايا الجلد خاصة جلد البشرة‏,‏ وتضيف أن التغذية الصحية ـ كما أوضحت منظمة الصحة العالمية ـ هي الغذاء المكون من كميات قليلة من الدهون والسكريات والكثير من الخضراوات والفواكه مع ممارسة الرياضة لمدة‏15‏ دقيقة ‏,‏ وهي تساعد علي التقليل من الشعور بالاكتئاب وعلي تجديد النشاط وزيادة التحصيل والاستذكار بشكل أفضل‏.‏

وأخيرا تنصح د‏.‏ نيرمين بضرورة تناول البيض في وجبة الافطار كما أوصي أساتذة التغذية بجامعة كمبريدج‏,‏ لأنه غني بالكوليسترول والبروتينات والعناصر الغذائية الضرورية مثل مادة الكولين الشبيهة بفيتامين‏(‏ ب‏)‏ التي أثبتت الدراسات الحديثة قدرتها علي تحفيز القدرة علي الاستيعاب وتنشيط الذاكرة‏.‏

اغلى واجمل نوع حمام فى العالم

 

إن هذا الطائر الساحر ماهو إلا (حمامة فكتوريا) المتوجه
إنها نوع من أنواع الحمام البري
وحجمها أكبر من حجم الحمام العادي
وتسكن هذه المتوجه في : بابوا غينيا
إن بعض الناس ينخدعون ولا يعترفون بها كحمامه
بسبب حجمها الكبير وريشها المنفوش الطليق الذي يعطيها ظهور أكبر
مما هي عليه بالواقع .
إن أصل هذه الحمامه يرجع إلى سنة 1800
وبسبب تكاثرها البطيئ جدا لن ترى لها إنتشار كبير
أي أنها تبيض بيضه واحده في السنه أو بيضتان
وتفقس بعد 30 يوم ،
وهذا النوع لن يتزاوج حتى يبلغ عمره السنتان
إنه فعلا بطيئ التكاثر .
التغذيه :
من صفات تغذية هذا الطائر إنه لا يمكن أن يأكل وهو داخل القفص
يحب أن يأكل وهو خارج القفص طليق
يتغذا هذا الجميل على لب الثمار المطحون
والحبوب والبذور عامة
والغريب إن المربون لهذه الحمامه يطعمونها
مكعبات التفاح وهي ترحب بأي نوع من الثمار
والفستق النيئ والجبن وهم يحبون الجبن كثيرا بجانب الحبوب
والأغرب عزيزي القارئ إنها تغذي صغارها على حليب الحمام
نعم بالفعل إنه سائل يتكون في حويصلات في جسم الانثى
وبعد ذالك تضخه من فمها إلى افواه الصغار
وهذه الصفه والتقنيه في هذه الحمامه ، لن يسبقها من قبل ولا طير
ويالها من حمامه
أما تستحق أن تكون ملكه ،ليس فقط للتاج المشيد على رأسها
لا ولكن لإبداع خلقها وصفاتها أيضا
ولك بعض المعلومات الاضافيه عن طبيعة المتوجه
إنها لن تهاب البشر عندما تتعود عليهم
إنها لم ولن تؤذي أي حيوان ولو يصغرها
وختام المعلومات ، إنها تحب الطقس البارد
وتحب أن تكون في مكان هادئ ومرتفع

__________________

أغلى نـــــــوع شـوكــــــــلاتـــــــه فـــــــي العـــــــالـــم

 

سجل في الدراسة والإحصائية التي عملتها الشركة المصنعة لهذه الشوكولا أنه بعد
شرائها لم يأكلها أحد أي لم يستطع أحد أكلها لشدة جمالها ودقة
صنعتها..............
اصلا من له نفس يا كلها