الغذاء المتوازن يحد من خطر السكتة الدماغية

السكتة الدماغية تؤدي إلى قلة تدفق الدم إلى المخ على نحو مفاجئ

برلين - قالت جمعية طب الأعصاب الألمانية في برلين إن حدوث ضعف في جانب من الجسم أو تنميل في ذراع أو ساق هي علامات محتملة بحدوث سكتة دماغية.
ويقول المتحدث باسم الجمعية البروفسور هانز كريستوف دينير "إن الظهور المفاجئ لمشكلة في الرؤية أو الكلام يمكن أن تكون علامة إنذار على حدوث سكتة دماغية تهدد الحياة. وفي حالة ظهور تلك الأعراض يجب أن تبحث عن علاج لدي أطباء الأعصاب على الفور".
وتعد الوحدات المتخصصة في علاج السكتة الدماغية أفضل مكان لتلقي العلاج في مواقف من هذا القبيل ، ويقول دينير وهو أيضا مدير عيادة المخ والأعصاب في إيسين الواقعة في غرب ألمانيا"في أي حالة طارئة وخاصة إذا كان هناك إشتباة في حدوث سكتة دماغية يجب دائما أن تتصل بخدمات الطوارئ".
ويمضي دينير قائلا "إن نقل المريض إلى وحدة علاج السكتة الدماغية يكون مفيدا إذا تم في غضون 90 دقيقة" ولكن لو كان المريض في حالة سيئة وغائبا عن الوعي أو يحتاج إلى تنفس صناعي ففي هذه الحالة يجب نقله إلى أقرب مستشفى.
ويقول البروفسور مارتين جروند رئيس الجمعية الألمانية لعلاج السكتة الدماغية"إن التمرين المنتظم مثل السباحة ثلاث مرات أسبوعيا والركض أو ركوب الدراجات يمكن أن يساعد على تقليل خطورة حدوث سكتة دماغية".
ويستطرد جروند قائلا:" إن تناول وجبة متوازنة تضم فاكهة وخضروات ولحوم قليلة الدهون وأسماك والإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الخمور يمكن أيضا أن يمنع إنسداد الشرايين ويقلل من فرص حدوث أي سكتة دماغية".
وتعد السكتة الدماغية بمثابة حالة خطيرة للغاية تؤدي إلى قلة تدفق الدم إلي المخ علي نحو مفاجئ ، وتزيد فرصة حدوث سكتة دماغيةفي حالة تلف الشعيرات الدموية بالجسم بسبب إرتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول أو الإصابة بالسكري.
ويصاب حوالي 200 ألف شخص سنويا في ألمانيا بالسكتة الدماغية ، وتزداد الخطورة أيضا مع تقدم العمر ، حيث تودي الإصابة بالسكتة الدماغية بحياة نصف من تجاوزوا سن الخامسة والسبعين، ومع ذلك يعاني الشباب بل والأطفال من الإصابة بها.

حذار من الانعكاسات الخطيرة للإمساك!

يمكن تفادي الإمساك بتناول الخضراوات والسوائل

واشنطن - نصح خبير صحي أميركي بتجنب الإمساك لأنه يؤدي في الغالب إلى تعقيدات صحية خطيرة بالإمكان تجنبها.
وقال رئيس قسم الطب الداخلي في مايو كلينيك جاكونسفيل الدكتور نيكولاس تالاي إن الإمساك يسبب البواسير والتشققات الشرجية Anal fissures ومشاكل التغوّط وأمراض القولون والمسالك البولية، مشيراً إلى أن قلة من الناس تدرك خطورة هذه الحالة.
وقال تالاي لموقع "هلث داي نيوز"، إن "معظم الناس يعانون من عوارض لها علاقة بالإمساك من وقت إلى آخر"، مشيراً إلى أن "البعض يعاني من ذلك بصمت لأنه يخجل من الحديث عن أمعائه".
ويعاني ما بين 12% و 19% من سكان أميركا الشمالية، أي حوالي 63 مليون شخص من الإمساك بحسب الدراسة التي اطلع عليها تالاي ورفاقه.
وتشير دراسة أخرى إلى أن تكاليف علاج مرضى الإمساك في أميركا تبلغ حوالي 235 مليون دولار أميركي سنوياً.
ويعاني الأشخاص الذين لديهم اثنين أو أكثر من عوارض الإمساك لثلاثة أشهر على الاقل من "الإمساك الوظيفي"، ومن عوارضه صعوبة التبرز ووجود كتل غائط قاسية وجافة والشعور بعدم إخلاء المعدة من الفضلات بشكل منتظم.
ويحذر الأطباء من أن الامساك المزمن قد يؤدي إلى مشاكل في الفتحة الشرجية ومشاكل في القولون والمسالك البولية وينصحون بتناول الخضروات والسوائل والامتناع عن تناول المأكولات التي تثير الامعاء مثل الفلفل الحار والمواد الاخرى المهيجة للامعاء.

Learn CPR

دقيقة واحدة كافية لتجاوز خطر السكتة القلبية

 

إنعاش القلب والرئتين "تقنية" مهمة لصحة الجميع

 

دبي - تؤدي السكتات الدماغية، وتوقف القلب عن العمل بشكل مفاجيء، إلى موت كثيرين حول العالم، رغم أن إنقاذهم من الموت قد يكون سهلاً، إذا ما تواجد بجانبهم من يستطيع إنعاش القلب والرئتين، حسب تقرير إخباري ورد في السي آن آن.
عملية إنعاش القلب والرئتين، والمعروفة اختصاراً بـCPR، هي آلية سهلة التعلم من قبل الأفراد العاديين، ولا يستغرق تعلمها أكثر من دقائق قليلة، لكن ذلك قد يجعل الفرد قادراً على إنقاذ حياة الكثيرين حوله، وربما قد يكون بينهم "أعز الناس" إليه.
عن هذه العملية، يقول الدكتور كينيث ريسونفيلد، المتخصص في أمراض القلب بمستشفى "ماساشوسيتس" بالولايات المتحدة الأمريكية: "لقد واجهت الكثير من المرضى الذي تم إنقاذ حياتهم من قبل أشخاص عاديين، كانوا قريبين منهم، وكانوا على دراية بكيفية إنعاش القلب والرئتين."
ويتابع ريسونفيلد قائلاً: "كان من بين الحالات زوج أنقذته زوجته، فبينما كانا في نزهة، أصيب الزوج بنوبة قلبية، فقامت الزوجة بالاتصال بالإسعاف فوراً، وبدأت بعملية الإنعاش لزوجها، واستمرت في ذلك لمدة 15 دقيقة، حتى وصلت سيارة الإسعاف."
ويضيف: "لقد أنقذت حياته، وعندما سألها زوجها من أين تعلمت عملية إنعاش القلب، قالت إنها سمعت دقيقة إرشادات واحدة عبر الإذاعة من الجمعية الأمريكية للقلب، وعلمت أنه يجب الضغط على الصدر لمدة 100 مرة في الدقيقة."
ويعتبر الأطباء تعلم هذه التقنية البسيطة أمر مهم جداً للجميع، لأن من يصاب بنوبات قلبية أو دماغية غالباً يموتون بعد أربع أو ست دقائق من النوبة، وأكثر من 95 في المائة منهم يموتون في طريقهم للمستشفى، رغم أن عملية إنقاذهم سهلة جداً في أغلب الأحيان.
ويعيد ريسونفيلد تأكيده على أهمية تعلم إنعاش القلب، بقوله إن مئات الحالات من الإصابات ترد إلى المستشفيات، وعدد قليل يتم إنقاذها، وكم يكون الأمر مفرحاً عندما تعلم أن من أنقذ مريضاً هو طالب ثانوية مثلاً تعلم ذلك في صفه، أو أحد سمعه عبر الإذاعة أو شاهد ذلك في برنامج تلفزيوني.

خناقة جزر

 

 

الملوخية

 

 

تقوّي القلب وتجلي النظر و تضبط مقدار السـُّكـَّر في الدَّم وتكافح هشَاشَة العظام

إذا كنت من الذين يكرهون الدواء، أو لا يستطيعون تعاطي أقراص المسكنات والمضادات الحيوية. أو من الذين
يخافون من وخز الحقن، فيكفيك تناول ‘أكلة ملوخية’ لتستريح من آلامك التي احتار في تشخيصها الأطباء
أو فشل في علاجها الدواء!! فقد أثبت علماء المركز القومي للبحوث بمصر أن ‘الملوخية’ لها العديد من الفوائد
الصحية، حيث تقوي القلب والنظر وتزيد الفحولة وتخفف من متاعب الجهاز الهضمي والقولون وتخلصك من قائمة
طويلة من الأمراض بدون أية مضاعفات جانبية!! ومن الآن فصاعداً توقف عن الشجار مع زوجتك إذا كنت
‘لا تحب الملوخية’ وأحرص على أن يكون هذا ‘الطبق’ بمثابة ضيف دائم على مائدتك الغذائية!!

ويقول الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ ورئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث بمصر:

تعد الملوخية وجبة غذائية كاملة نظراً لغناها بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف، فقد اكتشف أن هذه
النبتة تحتوي على كمية وفيرة من الفيتامينات (أ) و(ب) والأملاح المعدنية الهامة للجسم كالحديد والفسفور
والكالسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والصوديوم، وأكثر ما يميز ‘الملوخية’ عن غيرها من النباتات الورقية أنها
لا تفقد أياً من مكوناتها الغذائية وفوائدها العلاجية بالغسيل والطهو، كما هو الحال مع أغذية أخرى مماثلة.
وبتحليل ‘الملوخية’ وجد أن 100جرام منها إذا ك! انت طازجة تحتوي على 4% بروتين، وإذا كانت يابسة
فإنها تحتوي على 22% بروتين و2% دهون و11% ألياف فضلاً عن غناها بفيتاميني (أ) و(ب) وكميات
عالية من الحديد الذي يقضي على الأنيميا وفقر الدم ويحافظ على خلايا الجسم من التآكل، والفسفور الذي
يحافظ على خلايا الدماغ ويجدد الذاكرة وينشط القدرات الذهنية، فيما يعتبر الكالسيوم أساسياً للحفاظ على
الجسم والوقاية من هشاشة العظام. أما المنجنيز الذي يتوافر بكميات وفيرة في ‘الملوخية’ فهو ضروري لتوليد
هرمون الأنسولين الذي يضبط مقدار السكر في الدم ويكافح هشاشة العظام ويبعد شبح العقم الذي يؤدي
الى نقص المنجنيز بالجسم في بعض الأحيان إلى الإصابة به.

فوائدها الصحية

ولكن كيف ينظم ‘طبق الملوخية’ ضربات القلب ويحول دون الإصابة بالأزمات القلبية؟
يجيب الدكتور فوزي الشوبكي قائلا: الفيتامين ‘أ’ الذي تحتويه الملوخية معروف بفوائده العديدة في الحفاظ
على الجسم، فهي كنبات ورقي تحتوي على مادة ‘الكلوروفيل الخضراء’ ومادة ‘الكاروتين’ بنسبة أعلى من
تلك الموجودة في الجزر والخس والسبانخ، وتتحول مادة ‘الكاروتين’ في الجسم إلى فيتامين (أ) الذي يقوي
جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الجسم للالتهابات والأمراض، ويقوي النظر، ويحافظ على أغشية الكثير من
الأعضاء ويحميها من الشيخوخة المبكرة والتآكل. بينما يلعب فيتامين (ب) دوراً كبيراً في تحويل الغذاء الى طاقة
وإفراز الأحماض الأمينية، وزيادة إفراز الهرمونات خاصة الذكورة.
كما أثبتت الدراسة توافر مادة ‘الجلوكوسايدز’ بكميات كبيرة في نبات الملوخية مقارنة بالبصل والبقدونس
والثوم، حيث إن تلك ا! لمادة المشار اليها تحتوي على مركبات ‘فينولية’ مثل ‘الفلافونات’ و’الجلوكوسيدات’
وهي مواد تحمي الجسم مما يعرف بالشوارد الحرة الطليقة والمؤكسدة التي تعمل كعامل مختزل داخل الأوعية
الدموية وتؤدي إلى تصلب الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم واضطراب نبضات القلب
وفي بعض الأحيان التعرض للأزمات القلبية. وأكدت الأبحاث أن أكل الملوخية يقلل من تلك المخاطر ويحول
دون الإصابة بتلك القائمة الطويلة من الأمراض.
وعن دور ‘الملوخية’ في علاج متاعب الجهاز الهضمي وحصوات الكلى ، يقول الدكتور فوزي الشوبكي:
تحتوي أوراق الملوخية على مادة مخاطية تسمى ‘ميوسولج’ وكمية كبيرة من الألياف التي تحول تلك المادة الغرائية
دون حدوث مضاعفات لها لمرضى القولون العصبي، ومن يعانون من اضطرابات الهضم ومشاكل بالمعدة.
ولذلك فهي وجبة سهلة الهضم وملينة، حيث تساعد على التخلص من الإمساك وسهولة عملية الإخراج، وتخفف
من الاضطرابات الهضمية لمرض الكبد والجهاز الهضمي والمتوقفين حديثاً عن التدخين،! والذين غالباً ما يصابون
بالإسهال أو الإمساك وتهدئ الأعصاب وتقلل من الاضطرابات العصبية وتخفض ضغط الدم وتدر البول.

ولكن ما هي علاقة الملوخية بتخفيف الاضطرابات العصبية ؟

يجيب على هذا التساؤل الدكتور حسين زهدي الشافي استاذ الأمراض النفسية والعصبية قائلا:
تحتوي الملوخية على كميات عالية من مادة الكاروتين وفيتامين ‘أ’ الذي يحسن من آداء الموصلات العصبية بالجسم
كما أن مادة الكاروتين والبيتاكاروتين تساعد ايضا على إفراز هرمون ‘السيرتونية’ الذي يحسن من الصحة النفسية
ويقاوم الاكتئاب ويشعر الانسان بنوع من المقاومة الذاتية والمناعية ضد المسببات العضوية للاكتئاب، ومن هنا
تحفظ وجبة الملوخية حاجة الجسم اليومية من المواد المساعدة على إفراز هرمون ‘السيرتونين’ وتحول دون التوتر
والاضطرابات العصبية التي تصيب الانسان بسبب ضغوط الحياة أو التعرض لأزمات نفسية أول تناول وجبة غذائية
دسمة تقلل من إفراز الهرمونات المساعدة على تنشيط الموصلات العصبية داخل جسم الانسان او تعيق الغدد الهرمونية
عن إفراز المواد المقاومة للقلق والتوتر والاكتئاب.

عــــــلاج للعقـــــــم
واذا كان العقم ينجم في كثير من الأحيان عن ضعف التبويض لدى المرأة فإن الملوخية تحتوي على كميات عالية من العديد
من المعادن وتدر البول وأهمها المنجنيز الذي يزيد من افراز هرمونات الخصوبة لدى المرأة ويبعد شبح العقم بسبب نقص
هذا المعدن الهام والذي يقف وراء العديد من حالات العقم بسبب العادات الغذائية الخاطئة وإذا كانت ‘الملوخية’
لها القدرة على علاج الكثير من الأمراض بسبب احتوائها على كميات عالية من المواد الطبية الطبيعية دون أية أضرار
جانبية مقارنة بالأدوية الكيماوية والمعروفة بمضاعفاتها الجانبية العديدة فإنها كذلك تعد من أهم الأغذية للسيدات
طوال شهور الحمل

وأوضح الدكتور أحمد عارف أستاذ طب النساء والتوليد بجامعة القاهرة علاقة ‘الملوخية’ بالحمل قائلاً:

تحقق ‘الملوخية’ فوائد طبية وغذائية عديدة لمن يفضلون أكلها، فإذا كانت الدراسات قد أكدت أنها تخفض ضغط الدم
وتقوي عضلة القلب وتزيد من إفرازات الغدد الجنسية سواء كانت ذكورية أو أنثوية، فإنها بالإضافة الى ذلك تعتبر
بمثابة غذاء مثالي للأم الحامل، لكونها من أغنى الأغذية التي يتوافر فيها بكثرة فيتامين (أ) وهو من أهم الفيتامينات
اللازمة للحفاظ على صحة الأم والجنين، كما ان الملوخية تحمي الجسم من الإصابة بفقر الدم ونقص الحديد .

من يستطيع أن يخرج الدجاجة من الزجاجة ?

 

 

يقول معلم وهو معلم للغة العربية في إحدى السنوات كنت ألقي الدرس على الطلاب  أمام اثنين من
رجال التوجيه لدى الوزارة الذين حضروا لتقييمي
وكان هذا الدرس قبيل الاختبارات النهائية بأسابيع قليلة !!
وأثناء إلقاء الدرس قاطعه أحدالطلاب قائلاً :
يا أستاذ اللغة العربية صعبة جداً ؟؟!
وماكاد هذاالطالب أن يتم حديثه حتى تكلم كل الطلاب بنفس الكلام وأصبحوا كأنهم حزب معارضة !!
فهذا يتكلم هناك وهذا يصرخ وهذا يحاول اضاعة الوقت وهكذا …. !!
سكت المعلم قليلاً ثم قال :
حسناً لا درس اليوم ،، وسأستبدل الدرس بلعبة !!
فرح الطلبة ،، وتجهم الموجهان
رسم هذا المعلم على اللوح – السبورة
زجاجة ذات عنق ضيق ،، ورسم بداخلها دجاجة ،، ثم قال :
من يستطيع أن يخرج هذه الدجاجة من الزجاجة؟؟!!!
بشرط أن لايكسر الزجاجة ولايقتل الدجاجة !!!!!!

فبدأت محاولات الطلبة التي بائت بالفشل جميعها ،،
وكذلك الموجهان فقد انسجما مع اللغز ^^
وحاولا حله ولكن بائت كل المحاولات بالفشل ؟!!
فصرخ أحد الطلبة من آخر الفصل يائساً :
يا أستاذ لا تخرج هذه الدجاجة الا بكسر الزجاجة اوقتل الدجاجة ،،
فقال المعلم : لا تستطيع خرق الشروط،،
فقال الطالب متهكماً :
إذا يا أستاذ قل لمن وضعها بداخل تلك الزجاجةأن يخرجها كما أدخلها ،،،
ضحك الطلبة ،، ولكن لم تدم ضحكتهم طويلاً !!
فقد قطعها صوت المعلم وهو يقول : صحيح،، صحيح،، هذه هي الإجابة !!
من وضع الدجاجة في الزجاجة هو وحده من يستطيع إخراجها

كذلك انتم !!

وضعتم مفهوماً في عقولكم أن اللغة العربية صعبة ..
فمهما شرحت لكم وحاولت تبسيطها فلن أفلح إلا إذا أخرجتم هذا المفهوم بأنفسكم دون مساعدة ،،
كما وضعتموه بأنفسكم دون مساعدة !!

يقول المعلم : انتهت الحصة وقد أعجب بي الموجهان كثيراً !!
وتفاجأت بتقدم ملحوظ للطلبة في الحصص التي بعدها .. بل وتقبلوها قبولاً سهلاً يسيراً !!

هذه هي قصة ذلك المعلم،،
الطلاب وضعوا دجاجة واحدة في الزجاجة،، فكم دجاجة وضعنا نحن؟؟

زبدة الفول السوداني تتحدى النوبة القلبية

 

زبدة الفول السوداني مفيدة للأوعية الدموية حول القلب

 

لندن - توصل فريق من مدرسة هارفرد الطبية إلى أن تناول سندويتشات زبدة الفول السوداني خمس مرات على الأقل أسبوعياً قد يخفض خطر الإصابة ب"النوبة القلبية" إلى حوالي النصف تقريباً.
وذكرت صحيفة الدايلي مايل اليوم الخميس أن فريقاً من مدرسة هارفارد الطبية في بوسطن توصل إلى هذه النتيجة بعد دراسة العادات الغذائية لآلاف النساء اللاتي يعانين من النوع الثاني من السكري.
وتزيد الإصابة بهذا المرض حالات الوفاة بالنوبة القلبية والجلطة الدماغية بشكل كبير.
وأدى الأسلوب الغذائي غير الصحي إلى زيادة كبيرة في عدد المصابين بالسكري من النوع الثاني في بريطانيا ففي حين كان عدد هؤلاء 1,5 مليون شخص وصل الآن إلى 2,25 مليون شخص.
وقال الباحثون إن" الفول السوداني يحتوي على كمية منخفضة من الدهون المشبعة ونسبة عالية من الدهون غير المشبعة والتي ثبتت فائدتها في خفض كوليسترول أل دي ال"LDL" الرديء.
وكوليسترول LDL هو الشكل "الرديء" للدهون في الدم ومعروف عنه أنه يزيد خطر الاصابة بأمراض القلب.
وقال الباحثون إن زبدة الفول السوداني تساعد أيضاً على خفض الالتهابات في الجسم وهي مفيدة للأوعية الدموية حول القلب.
واطّلع الباحثون على العادات الغذائية لحوالي 6 آلاف امرأة شاركن في دارسة صحية بدأت في عام 1976 وتم اختيارهن لأنهن يعانين من السكري من النوع الثاني وهو المرض الذي يصيب البالغين عادة وله علاقة بالبدانة وقلة الحركة حيث تبين أن النساء اللاتي تناولن زبدة الفول السوداني بانتظام خلال الدراسة انخفض لديهن خطر الاصابة بأمراض القلب بنسبة 44% .

جراحة ربط المعدة قد تشفي السكري!

 

البدانة من أهم مسببات السكري

 

نيويورك - قال باحثون أميركيون إن اكثر من 40% من مرضى السكري بدأوا بالشفاء بعد خضوعهم لجراحة ربط المعدة.
وأظهر مسح أجري على مدى خمس سنوات أن 43% من المرضى الذين خضعوا لجراحات ربط المعدة لمعالجة السمنة الزائدة تحسن وضعهم، مما رفع معدلات التحسن مجموعة الى 83%.
وتقضي جراحة ربط المعدة بوضع حلقة من السيليكون في القسم الاعلى منها لتحفيز خسارة الوزن.
وشملت الدراسة 95 مريضاً بالسكري تابعهم الباحثون في مستشفى نيويورك الجامعي على مدى خمس سنوات، بعدما أجروا جراحاتهم بين كانون الثاني/ يناير 2002 وكانون الثاني/ يناير 2004.
ويراوح معدل اعمار المرضى لدى خضوعهم للجراحة بين 21 سنة و68 سنة، ويعانون من السمنة المرضية اذ يبلغ مع متوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم 46. ويتناول 88% منهم دواء عن طريق الفم فيما يعالح 15% بإبر من الأنسولين.
وقالت الباحثة كريستين رين إن الدراسة "توفر أدلة جديدة على الصلة بين السكري والبدانة، مشيرة الى ان المرضى الذين خسروا وزناً هم من شهدوا التحسن الاكبر.

Shanghai Lady Drives Off With Tow Truck

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

 

 

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

 

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

 

 

تمارين رياضية بالصور

 

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .